ピラティスの基本ポーズ

　

こんにちは！

千種区本山にあるレンタルスペースNUKUMORIで

ピラティスインストラクターをしている

Ayanoです

　

　

今日は私とピラティスの

基本のエクササイズ

「テーブルトップポディション」

をご紹介します♡

　

ピラティスのレッスンでは

準備エクササイズとしても

よく行われていますよね♪

　

　

私のレッスンでは

必ず！

やります！！w

　

　

ただ！

基本すぎて

意外とアレ？

これ合ってる？や

腰痛い〜！！って

なっていませんか？

　

　

是非、今一度

出来ているか

チェックしてみて下さいね♪

　

　

「テーブルトップポディション」

　

①まず仰向けの

ニュートラルポディションを

しっかり作ります。

　

※骨盤がマットと並行に

なってるかチェック！

　

　

②骨盤がずれないように

膝を持ち上げます。

　

※この時膝の角度は90°

スネはマットと並行!!!!

　

　

③この姿勢で呼吸を

します。

　

※この時腹圧が抜けると

脚の重さで腰が反るので

しっかり腹圧をかけて

呼吸しましょう。

　

　

⭐補足⭐

肩周りが緊張すると呼吸が

上手く入りません。

　

肩は楽に＆首は長く〜

　

も合わせて意識

してみて下さいね♪

　

　

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腸活ピラティス

名古屋市千種区本山

レンタルスペース　NUKUMORI

　

第1、3水曜日

10:00〜11:00

　

体験:1500円

1回:3000円

5回:15000円(特典あり)

　

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